【ダイエット迷子脱出法】“やめたら痩せる!?”は本当？失敗する人と成功する人の違いとは

2025年8月9日

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「ダイエットしたのに、なぜか太った…」
「がんばってるのに、全然痩せない」

SNSでよく見かけるこのセリフ。
一見ネタのように見えて、実は**多くの人がはまっている“落とし穴”**です。

でも、安心してください。
これはあなたの「努力不足」ではなく、「やり方の順番」が間違っていただけかもしれません。

✅ 結果が出ないダイエット…やめたら痩せる？

「ダイエットやめたら、むしろ痩せた」という声の裏には、こんな背景があります。

脳や体がストレスから解放され、元のバランスに戻っただけというケースが多いんです。

つまり、痩せたのではなく、

無理な制限がなくなったことでストレスホルモンが減った
停滞していた代謝が一時的に戻った

という一時的な変化であることがほとんど。
根本的に「痩せ体質」に変わったわけではありません。

✅ 【比較表】失敗する人 vs 成功する人の違いとは？

❌失敗する人の特徴	⭕成功する人の特徴
なんとなく減らす	数字を見て計画する
体重しか見ていない	体脂肪・筋肉量も確認
食べなければ痩せると思う	食べて代謝を上げる
運動は続ければOK	自分に合った方法を選ぶ
「努力」が先にくる	「観察」が先にくる

✅【深掘り】なぜ“数字を見ないダイエット”は太るのか？

🧠 脳は“急な変化”にストレスを感じる

🔬 私の体験にも書いたように、
脳は急激なカロリー制限や運動を「飢餓状態だ！」と判断し、エネルギーを節約するモードに入ります。

結果として…

代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなる
筋肉が減り、見た目がたるむ
エネルギー確保のために食欲が暴走し、リバウンドしやすくなる

これは、「数字を見ずに始めたダイエット」が、
体にとって“防御反応”を引き起こしていたという証拠です。

✅ ダイエット＝テスト勉強と同じ！

考えてみてください。

📝 テスト勉強では…

まず模試で【今の自分のレベル】を確認
【弱点】（苦手分野）を把握
合格に必要な【対策】を考える

この順番でやりますよね？

📉 なのに、ダイエットになると、
「運動すればいい！」「糖質抜けばいい！」といきなり実行だけ始めていませんか？

✅ あなたはこれをやっていましたか？

✔ 自分の体脂肪率・筋肉量・基礎代謝を知ってから始めましたか？
✔ 自分の食事に含まれる脂質・糖質・たんぱく質の割合を確認しましたか？
✔ 自分にとって“本当に必要な改善ポイント”を見つけていますか？

✅ 【私の実体験】−22kg達成できた理由は「数字を見たこと」

私も、最初の2年はほとんど体重が動かず、焦っていました。
でも「体組成計」と「食事記録アプリ」で、【自分の中身】を把握してから──

脂質が多すぎる食事に気づく
たんぱく質が不足していることを知る
基礎代謝が低く、筋トレの優先度が高いと判断できる

この「戦略的ダイエット」に切り替えてから、最終的に【−22kg】に成功しました。

✅ 最初の一歩は「見える化」から！

📏 まずは体の中身をチェック

体脂肪率・筋肉量・基礎代謝が分かる体組成計を活用！

📦 おすすめ体組成計

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食べすぎても、何を食べすぎたか分かれば対処できる
「なんとなくヘルシー」は実は脂質過多なことも…

例：
🥗 サラダ＋ドレッシングたっぷり＋アボカド＋ナッツ
→ 体に良さそうですが、脂質だけで20g以上になることも。

🍞 全粒粉パン＋卵＋ベーコン＋チーズの“おしゃれ系カフェごはん”
→ たんぱく質は◎でも、脂質が30〜40g近くになることもあり注意が必要です。

☕ ソイラテ＋グラノーラ＋ヨーグルト
→ 意外にもグラノーラや一部ヨーグルトは脂質が高く、1食で20g超えるケースも

📌
「脂質＝悪」ではありませんが、過剰になると脂肪として蓄積されやすく、代謝にも影響します。
脂質は見た目では気づきにくいので、まずは【食事記録アプリ】で“数値化”して確認してみましょう。

✅ おすすめアプリ（どちらも無料で使えます）

【あすけん】

写真を撮るだけで食事の栄養を自動分析

AI栄養士のコメント付きでモチベUP
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【カロミル】

グラフ表示で「脂質・糖質・たんぱく質」が一目でわかる

日々の推移や傾向も確認できるから、振り返りやすい
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