【保存版】夏は痩せにくいって本当？“筋肉の貯金”で秋にスルッと脂肪を落とす方法

2025年8月3日2025年8月4日

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☀️「夏は痩せやすい」と思っていませんか？

「汗をかいてるから痩せてるはず」
「食欲が落ちたから自然に痩せるかも」
「運動してるのに体重が減らないのはなんで？」

そんなふうに感じたことがある方へ。

🔍実は、夏は痩せにくい季節です。
暑い夏こそ、目先の体重より「痩せやすい体の土台」を作るチャンスなんです！

🔬【科学で解説】夏に痩せにくい3つの理由

✅①【基礎代謝が下がりやすい】

基礎代謝とは、「じっとしていても消費するエネルギー」のこと。
体温を保ったり、心臓を動かしたり、呼吸をしたり…
私たちが意識しなくても体が消費してくれているカロリーです。

🧠基礎代謝のうち約60％が体温維持のために使われていると言われています（参考：厚労省・基礎代謝量の推定式）

でも夏は？

→ 外気温が高く、体が体温維持にあまりエネルギーを使わない
→ 寒い冬と比べて消費カロリーが自然と少なくなる

✅②【活動量が減りがち】

暑さで「外に出るのがおっくう」「ジムに行く気力が出ない」こと、ありませんか？

実際に、国民健康・栄養調査（厚労省）によると、夏は1日の平均歩数が大幅に減る傾向にあります。

また、「暑さによる疲労感」で座って過ごす時間が増え、消費エネルギーも減少。

✅③【自律神経が乱れやすい】

夏は、猛暑とクーラーの温度差、冷たい飲み物のとりすぎ、睡眠不足などにより、
体の調節機能である自律神経がフル稼働します。

🧠自律神経は、呼吸・心拍・血流・内臓の動きを無意識にコントロールしている“司令塔”。

それが乱れると…

食欲が乱れる（暴食 or 食欲不振）
睡眠の質が下がる
代謝・ホルモンバランスが崩れる

→ どれもダイエットには大きなマイナスです。

🏃‍♀️【注意】夏に有酸素運動をがんばりすぎると…

脂肪を燃やすには有酸素運動が効果的！…なのは事実ですが、
夏に頑張りすぎると逆効果になることも。

なぜなら――

✅有酸素運動は「交感神経」を優位にする

交感神経が優位になると、体は「闘争・逃走モード」になります。

日中の暑さや冷房、ストレスですでに交感神経が働いているところに、
さらに長時間の運動で追い打ちをかけると、体が“過緊張”状態に。

→ 疲れやすい
→ 寝つきが悪くなる
→ ホルモンが乱れ、脂肪をため込みやすくなる

💪【だからこそ】夏は“筋トレ”だけでOK！

✅①短時間で代謝を高められる

筋トレは、たった5〜10分でも効果的。
筋繊維を刺激すると、運動後24〜72時間にわたり代謝が高まり続ける（EPOC）と言われています。

→ つまり、短時間で“燃えやすい体”を作れる！

✅②筋肉量＝基礎代謝量に直結

筋肉は「代謝のエンジン」。
1kg増えるだけで、基礎代謝は1日13〜50kcalアップするというデータもあります（個人差あり）。

▶ たとえば1kg筋肉が増えると…
→ 1ヶ月で約1,500kcal = おにぎり約10個分が“勝手に”消費される計算！

✅③見た目も変わる

体重が変わらなくても、筋肉がつくことで…

姿勢が整う（猫背改善）
お腹が引き締まる（体幹強化）
顔のたるみやくすみ改善（血流UP）

→ 「最近痩せた？」「なんか雰囲気変わったね」と言われる見た目の変化が！

🏠【実践編】夏に筋肉を“貯金”する3ステップ

🏋️‍♀️STEP1｜暑さに左右されない“室内筋トレ”を習慣に

✅エアコンの効いた部屋でできる
✅短時間で済む
✅汗もかきすぎず、体力を奪われない

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🍽STEP2｜食事と腸内環境を整えて「栄養を届ける体」に

筋肉を作るには、たんぱく質・ビタミン・ミネラルが必要。
でも、腸内環境が乱れていると吸収できないんです。

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📊STEP3｜数字で変化を“見える化”して継続力をUP！

筋肉や脂肪の変化は、体重だけではわかりません。
→ 体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪・基礎代謝を測ってこそ意味あり！

▶ 体組成計の選び方と使い方まとめ(作成中)

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🍁【秋】になったら“脂肪を燃やす”だけ！

涼しくなると…

交感神経と副交感神経のバランスが整う
運動しやすくなる（汗をかきすぎない）
食事管理がラクになる（食欲・睡眠・腸内の安定）

👉 だから、筋肉がある人ほど、秋に“スルッと”脂肪が落ちていく！

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📌まとめ｜夏は「痩せる」じゃなく「準備する」季節！

夏にやること	秋に得られる結果
室内での短時間筋トレ	基礎代謝UP・脂肪燃焼体質へ
腸内環境の改善＆栄養強化	吸収力UP・体調安定・筋肉合成UP
有酸素運動をあえて控える	自律神経を守って“リバウンド予防”
体組成を数字で把握	自分の変化に気づきやすくなる