👗体重より“着たときのキレイ”が大事！

骨格診断×3週間プログラムで“服映え体型”をつくろう

「あれ？痩せたのに服が似合わない…」と思ったことありませんか？

ダイエットをがんばって体重が落ちたのに、

「なんだかTシャツが似合わない…」
「パンツがパツパツで逆に太って見える…」

そんな経験はありませんか？

実はそれ、“骨格”と“筋肉バランス”が関係しているのかもしれません。

✔ 見た目をスッキリ見せたい
✔ 自分に似合う服を知りたい
✔ 体型のバランスを整えたい

そんな方に向けて、今回は
「骨格タイプ診断 × 筋トレ × ファッションの整え方」をご紹介します。

🧩【STEP1】あなたの骨格タイプx筋肉タイプを診断しよう！

まずは、自分の骨格の特徴を知るところから始めましょう。
以下の質問にチェックをするだけで、あなたの骨格タイプ（ウェーブ／ストレート／ナチュラル）がわかります。

👇こちらの診断ツールでチェックしてみてください！

👉【骨格診断ツールを使う】

次は自分の筋肉の使い方をチェックしてみましょう。
骨格に対して足りていない筋肉を知ることで、どこから鍛えれば効率的に美しくなれるのかがわかります。

💪筋肉タイプ（つき方の傾向チェック）

「骨格診断」と「筋肉の使い方チェック」、どちらも済みましたか？

ここからは、それぞれの診断結果をかけ合わせて、"あなたのための服映えボディメイクプラン”をご提案します！

👗 骨格×筋肉タイプ別｜おすすめトレーニング方針まとめ

以上のように、骨格によって「似合うシルエット」が異なり、筋肉タイプによって「強化すべき部位」が変わってきます。

その2つを掛け合わせることで、「服が似合う体」を最短でつくる道筋が見えてきます✨

💡骨格×筋肉タイプ別 服映えトレーニング組み合わせ集

① 骨格ウェーブ × 内もも・お尻弱め

• ✅ 華奢で下半身に重心が集まりやすい骨格
• ✅ 内転筋・中殿筋が弱くて太ももが張りやすい

▶ おすすめトレーニング：

• ワイドスクワット
  ✅ 太ももの前張りが軽減され、太もも〜お尻のラインがすっきり見えるようになります。
• チューブ横足上げ
• ヒップリフト

▶ おすすめグッズ：

• トレーニングチューブ（楽天）
• フォームローラー（楽天）

② 骨格ウェーブ × 体幹

• ✅ 華奢で姿勢が崩れやすい
• ✅ 反り腰や下腹ぽっこりが気になる

▶ おすすめトレーニング：

• ニートゥチェスト
  ✅ 下腹のぽっこりが引き締まり、ハイウエストの服が似合うウエストラインになります。
• ドローイン
• プランク

▶ おすすめグッズ：

• 骨盤サポーター（楽天）

③ 骨格ウェーブ × 二の腕

• ✅ 上半身が華奢なのに、腕がたるみやすい

▶ おすすめトレーニング：

• ダンベルキックバック
  ✅ 二の腕の振袖がすっきりし、半袖やノースリーブに自信が持てます。
• ダンベルカール

▶ おすすめグッズ：

• ダンベル（楽天）

④ 骨格ウェーブ × 背中

• ✅ 華奢なのに姿勢が悪くなりやすい

▶ おすすめトレーニング：

• 肩甲骨寄せ
  ✅ 背中の丸みや贅肉が取れ、自然と姿勢が整って美シルエットに。
• ダンベルデッドリフト

▶ おすすめグッズ：

• 姿勢サポートチューブ（楽天）
• ダンベル（楽天）

⑤ 骨格ウェーブ × 複数の部位に偏りあり

• ✅ 全体的に筋肉の使い方に偏りがあり、体のラインが崩れやすい
• ✅ どこを整えればいいか迷いやすい

▶ おすすめトレーニング：

• ストレッチ＋部位別10分トレ

▶ おすすめグッズ：

• ヨガマット（楽天）

⑥ 骨格ストレート × 内もも・お尻

• ✅ 上下のバランスが良く、重心が中央にある体型
• ✅ 太ももの前が張りやすく、ヒップラインが崩れやすい

▶ おすすめトレーニング：

• ヒップリフト
  ✅ ヒップがキュッと持ち上がり、パンツスタイルが映える後ろ姿に。
• バックキック

▶ おすすめグッズ：

• ヒップバンド（楽天）

⑦ 骨格ストレート × 体幹

• ✅ 体の厚みがある体型で、姿勢が崩れると着膨れしやすい

▶ おすすめトレーニング：

• プランク＋サイドプランク
  ✅ 姿勢が安定し、着膨れせずにジャストサイズの服がすっきり着こなせます。

▶ おすすめグッズ：

• 体幹バランスボード（楽天）

⑧ 骨格ストレート × 二の腕

• ✅ 肩幅が広めで、二の腕に厚みが出やすい

▶ おすすめトレーニング：

• ダンベルでのフレンチプレス＋キックバック
  ✅ 肩〜腕が引き締まり、Tシャツやシャツの袖まわりに余裕が生まれます。

▶ おすすめグッズ：

• 可変式ダンベル（楽天）

⑨ 骨格ストレート × 背中

• ✅ バストや上半身に厚みがあり、背中の丸みが目立ちやすい

▶ おすすめトレーニング：

• チューブロー＋ショルダーブレードスクイーズ
  ✅ 肩まわりがすっきりし、厚みをカバーしてシャープな印象に。

▶ おすすめグッズ：

• チューブセット（楽天）

⑩ 骨格ストレート × 複数の部位に偏りあり

• ✅ 全体の筋肉バランスが崩れると一気に着膨れ感が出やすい

▶ おすすめトレーニング：

• 全身サーキットトレ＋日常の姿勢改善

▶ おすすめグッズ：

• ヨガマット（楽天）
• 可変式ダンベル（楽天）

⑪ 骨格ナチュラル × 内もも・お尻

• ✅ 関節がしっかりしており、筋肉が付きづらく下半身がたるみやすい

▶ おすすめトレーニング：

• サイドランジ＋ブルガリアンスクワット
  ✅ 下半身の重さが減り、ワイドパンツやデニムもすっきり履きこなせます。

▶ おすすめグッズ：

• トレーニングベンチ（楽天）

⑫ 骨格ナチュラル × 体幹

• ✅ 骨格が大きく、体幹が抜けやすいので姿勢が不安定になりやすい

▶ おすすめトレーニング：

• 体幹トレ（プランク5種）＋体軸トレ（姿勢改善メイン）
  ✅ 重心が安定し、ロング丈や重ね着でも野暮ったく見えなくなります。

▶ おすすめグッズ：

• バランスボール（楽天）
• 体幹バランスボード(楽天)

⑬ 骨格ナチュラル × 二の腕

• ✅ 肩や腕にフレーム感があるため、たるみが目立ちやすい

▶ おすすめトレーニング：

• チューブ引きトレ＋腕立てサポート
  ✅ 腕まわりがシャープになり、ジャケットの袖通しもスムーズに。

▶ おすすめグッズ：

• チューブセット（楽天）

⑭ 骨格ナチュラル × 背中

• ✅ 骨格が大きく猫背や反り腰のクセが出やすい

▶ おすすめトレーニング：

• ダンベルデッドリフト／姿勢リセットストレッチ
  ✅ 背中のラインが美しく整い、オーバーサイズでも“着られてる感”がなくなります。

▶ おすすめグッズ：

• 猫背改善ベルト（楽天）

⑮ 骨格ナチュラル × 複数の部位に偏りあり

• ✅ 筋肉の使い方にムラがあり、骨格の大きさが目立ちやすい

▶ おすすめトレーニング：

• 呼吸・リリース→部位別引き締め
  ✅ 全身のバランスが整い、骨格の大きさが目立ちにくくなり、ゆる服もスタイリッシュに着こなせるようになります。

▶ おすすめグッズ：

フォームローラー＋チューブセット（楽天)

💪 まずは「服映え」に直結する筋肉から整えていこう

筋トレと聞くと「ムキムキになるの？」と不安になる方もいますが、女性は男性より筋肉がつきにくいので、簡単にはムキムキになれません。
なので遠慮なく筋トレをしましょう。

女性の服映え体型づくりに必要なのは「骨を支える筋肉」を整えることです。
自分に合った筋トレを効率よく行えば、

• 猫背が改善してバストラインが上がる
• お尻や太もものラインがなめらかになる
• 二の腕がスッと引き締まって夏服が似合う

そんな“変化”が、短期間でも実感できます。

🛍 トレーニング前に揃えたいおすすめアイテム

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可変式ダンベル	二の腕・背中強化	▶ 見る
フォームローラー	姿勢改善・張り解消	▶ 見る
トレーニングチューブ	お尻・内ももに◎	▶ 見る

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🔁 このあとは…

▶【STEP2】骨格別“服映え”の着こなしポイントまとめへ
▶【STEP3】3週間で変わる！部位別宅トレプランへ

診断結果をもとに、あなた専用のトレーニング＆着こなし戦略を整えていきましょう✨

👗【STEP2】タイプ別「服が似合う体」を演出する着こなし術

せっかく骨格や筋肉タイプに合わせて体型を整えても、「服の選び方」がチグハグだと、その効果は半減してしまいます。

ここでは、「骨格×筋肉の組み合わせ」で整ったラインを最大限に活かす服の選び方・着こなしのコツをご紹介します。

👑 骨格ウェーブタイプの服映えポイント

• 華奢で曲線的なボディライン
• 柔らかい素材・重心アップがカギ

おすすめスタイル：

• ハイウエストボトム×とろみブラウス
• シフォン素材、パフ袖、フリルなども◎

🛍 ハイウエストスカート一覧（楽天）
🛍 とろみ系ブラウス（楽天）

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👑 骨格ストレートタイプの服映えポイント

• ボリュームのある上半身と筋肉のハリ
• シンプル・直線ラインで魅力を引き出す

おすすめスタイル：

• Vネックトップス×Iラインワンピース
• 厚手でハリのある生地／ジャストサイズ

🛍 Iラインワンピース（楽天）
🛍 Vネックカットソー（楽天）

👑 骨格ナチュラルタイプの服映えポイント

• 骨格がしっかりしていてラフな服が似合う
• ゆるシルエットで“こなれ感”を演出

おすすめスタイル：

• ロングカーデ＋ゆるトップス＋ワイドパンツ
• デニム・麻・ニットなど自然素材系が◎

🛍 ロングカーディガン（楽天）
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🏋️‍♀️【STEP3】服映えを加速させる！3週間ボディメイクプラン

「骨格」と「筋肉タイプ」から自分に合う重点部位がわかったら、
そこを引き締めて服映え体型に近づくためのトレーニングをスタート！

毎日じゃなくてOK！1回10〜15分でも、見た目の変化は確実に表れます。

🗓 1週目：整える週（姿勢・クセのリセット）

• ストレッチ＋フォームローラーで全身をゆるめる
• 呼吸と骨盤を意識して体幹の“軸”をつくる

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🗓 2週目：鍛える週（部位別10分集中）

• Step1で診断された「弱点筋肉」をピンポイントで強化
• MELOSの10分動画などを使って部位別メニューを組む

💡 たとえば…

• 下半身：ワイドスクワット、ヒップリフト
• 体幹：ドローイン、プランク
• 二の腕：キックバック、アームカール
• 背中：チューブロー、肩甲骨寄せ

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🗓 3週目：整えてキープする週（つながり意識）

• 各部位が連動して動くように、姿勢・歩き方・生活習慣を見直す
• トレを習慣化して、服映えラインを保ち続ける体へ

💡「朝白湯＋ストレッチ」「夜チューブ10分」など、リズム化がコツ

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🧾まとめ｜体重じゃない、“服を着たときの私”を整えよう

✔ 痩せても満足できないのは、「骨格」と「筋肉バランス」が原因かも
✔ 自分に合ったポイントだけを整えるから、ムダがない
✔ トレーニングと服の工夫で「似合う体型」は必ずつくれる

🎁次のステップ

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▶ #服映え診断 #骨格筋トレ

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