🍻「ダイエット中なのに飲み会…どうしよう」
🍴「付き合いを断りたくないけど、太りたくない」
🎉「今日は楽しく飲みたい！でも、後悔はしたくない！」
そんなあなたへ──「太らない飲み方」と「翌日のリセット術」、全部まとめました！
✅こんな人におすすめ
- ダイエット中だけど飲み会が多い
- お酒がやめられないけど、痩せたい
- 飲んだ翌日、毎回リバウンドして落ち込む
- ストレスなく人付き合いも楽しみたい
🧠そもそも、お酒がダイエットや筋トレと相性が悪い理由
飲み会が太る理由は「カロリーが高いから」だけじゃありません。
体の中でさまざまな“痩せにくくなる仕組み”が同時に起こるからです。
❶ アルコールは“最優先で代謝される”
人間の体は、摂取した栄養素をエネルギーに変えるときに、
アルコールを最優先で代謝します。
🧪つまり、脂肪や糖の代謝は一時ストップ。
➡ 食べたものが脂肪として蓄積しやすくなります。
❷ 筋肉の合成を邪魔してしまう
アルコールは筋肉の分解を進める「コルチゾール」を増やし、
逆に筋肉合成に必要な「テストステロン」を減らします。
➡ 筋トレ効果が薄まりやすく、筋肉が落ちて代謝も低下。
❸ 睡眠の質が下がる → 回復しにくい
一見よく眠れるように感じますが、
アルコールによる眠りは“浅く”、成長ホルモンの分泌が減少します。
➡ 回復も脂肪燃焼も停滞します。
❹ 食欲が暴走しやすくなる
- 血糖値が乱れて「甘いものが食べたい」
- 酔って自制心がゆるむ
➡ 飲み会後の“深夜ラーメン”や“コンビニスイーツ”が定番に…
❺ 脱水・ミネラル不足 → むくみやすくなる
アルコールは利尿作用が強く、体内の水分やカリウム・マグネシウムが失われます。
➡ むくみや代謝低下、筋肉のパフォーマンスダウンにもつながります。
✅でも…「ゼロにしなくても大丈夫！」
お酒を“敵”にしすぎると、ストレスになりやすい。
大事なのは、「飲み方・整え方」の習慣を知っておくことです。
【STEP1】太りにくいお酒の選び方
| おすすめ | 控えたい |
|---|---|
| 焼酎・ウイスキー・ジン・ウォッカ（ストレートor炭酸割） | ビール・梅酒・日本酒・カクテル・チューハイ |
POINT：蒸留酒は糖質ゼロ。甘いお酒やビールは糖質＆カロリーが高め！
【STEP2】太らない飲み方のコツ
✅ 空腹で行かない
▶ 直前にプロテインやおにぎり1個、ゆで卵などを口にしておくと◎
✅ 最初の一杯は「炭酸水」でウォームアップ
▶ 一杯目で酔いやすい人は“待った”を入れて、呼吸を整えてから飲酒スタート
✅ おつまみは「たんぱく質・野菜」中心
▶ 焼き鳥・枝豆・冷ややっこ・刺身などで満たしておく
【STEP3】頻度と量の目安
- 飲み会は 週1回以下（月2回程度） にとどめるのが理想
- 1回で飲むお酒は 2杯まで（アルコール総量20g以内）
- カロリー過多にしないため、**「前後の食事で帳尻合わせ」**がカギ！
【STEP4】翌日のリセット習慣
── でも実は、「当日の朝」からもう始まっている！
✅前もって“仕込み”をしておこう
体が仕上がってきている人は、当日朝からすでにコントロールしています。
- 🥤 朝はプロテインのみで胃腸を休める
- 🥗 昼はたんぱく質＋野菜中心で軽めに
- 📉 飲み会込みで1日トータルカロリーを調整
➡ 「前もって減らしておく」だけで、飲み会後の罪悪感が激減！
✅翌朝のリカバリープラン
- 🌿 白湯＋カリウム（きゅうり・バナナ）でむくみケア
- 🥣 野菜スープやおかゆで胃腸を整える
- 🚶♀️ 軽いウォーキングやストレッチで代謝アップ
翌日は“整える日”と決めておくだけで、心も体も回復しやすくなります◎
🛒おすすめサポートアイテム
── 飲む前・飲んでる時・翌日まで、整えるアイテムを味方に！
| シーン | サポートアイテム | 効果・使い方 |
|---|---|---|
| 飲み会の前 | カロリミット系サプリ→ 楽天で見る | 「糖と脂肪の吸収を抑える」機能性表示食品。飲み会の30分前に飲んで、ダメージを軽減！ |
| 飲み会中 | 炭酸水・ノンアルカクテル→ 楽天で見る | お酒の合間に飲むことでペースを落とし、脱水や酔いすぎ防止にも◎ |
| 飲み会の後 | 肝臓サポートサプリ（ウコン・オルニチンなど）→ 楽天で見る | 肝機能をサポートし、翌日の疲れやだるさを軽減。就寝前に1包が◎ |
| 翌朝〜翌日 | プロテイン（ビタミン配合）→ 楽天で見る | 朝食代わりに飲むことで、胃腸を休めながら栄養補給。むくみや空腹感も抑えやすい！ |
| 翌日の回復 | 1食置き換えファスティングドリンク→ 楽天で見る | 胃腸を休めつつカロリー調整できる。「戻す日」にぴったりの回復食！ |
✅まとめ：飲み会も楽しんでOK！でも“仕組み化”がカギ
「飲んだら太る」ではなく、
「飲むならどう整えるか」を知っておけば、リバウンドは防げます。
🍷 飲む前から整えはじめ、
🍴 飲んでる最中も工夫して、
🥣 翌日まで見据えた“仕組み”を持てば、
ダイエットはもっと自由になります。
