【ホルモンの波に負けない！】“やけ食い”を止めたいあなたへ。PMSとストレス食欲の意外な関係

💭「また食べすぎた…」と落ち込んでいませんか？

生理前になると、つい甘いものが止まらない。
ダイエット中なのに、気づいたら袋菓子を一気に…

そんな自分にイライラしたり、自己嫌悪を感じていませんか？

🌙 生理前、なぜ“気分も食欲も暴走する”の？

PMS（月経前症候群）は、排卵から月経までの約2週間にあらわれる心と体の不調のこと。
その原因は、女性ホルモンの急激な変化にあります。

🔄 ホルモンバランスの流れ

ホルモン	主な働き	PMS期の変化
エストロゲン	気分の安定、幸福感UP、代謝促進	減少（気分が不安定に）
プロゲステロン	食欲・眠気・体温上昇	増加（だるさ・過食傾向）

このバランスが崩れることで、
✅ 情緒の波
✅ 食欲の爆発
✅ むくみ・だるさ
など、さまざまなPMS症状が起こるのです。

🧠 セロトニンが減ると「快楽の欲求」が強まる

また、生理前、女性ホルモンの変化にともなって、セロトニン（幸せホルモン）が減少します。

セロトニンが不足すると、気分が沈みやすくなり、
脳は「気持ちをすぐに持ち上げたい！」と“快感”を求めるモードに入ります。

🍩 その時に出るのが「ドーパミン」

脳が欲しがる“快感”をくれるのが、ドーパミン（快楽ホルモン）です。

• 甘いものを思い浮かべた時
• 実際にスイーツや脂っこいものを食べた時

に、ドーパミンが分泌されます。
これにより、「うわ〜幸せ♡」と感じる一瞬の快楽が生まれるのです。

しかし…

🌀 この快感はすぐ切れる！

そうなると脳は、
「もっと食べて気持ちを上げなきゃ！」と
またドーパミンを欲してしまい、止まらなくなるんです。

これが、PMS期の“止まらない食欲”の正体です。

🔍 じゃあどうすればいいの？タイプ別のPMS対策

PMSは人によって出方が異なります。
以下から自分の傾向に合うタイプをチェックしてみてください。

【タイプ①】メンタルぐらぐら型

症状の特徴：

• 情緒不安定
• ネガティブ思考
• 涙もろくなる

🧠原因： エストロゲン低下 → セロトニン不足
🌿対策：

• 朝の日光を浴びる＋深呼吸（セロトニンUP）
• 食事でトリプトファン（セロトニンの材料）を摂る
  　→ 卵、納豆、赤身魚、バナナなど
• アロマや軽い散歩で心を整える

💡おすすめ：
▶ セロトニン生成を助けるGABAサプリ（楽天）
　⇨GABAはストレスを和らげて自律神経を整えることで、セロトニンが分泌されやすい環境を整えてくれます
▶ メンタルケアに人気のラベンダーアロマ
　⇨ラベンダーの香りは副交感神経を優位にし、セロトニンの分泌を促すリラックス効果があります。

【タイプ②】過食・むくみ型

症状の特徴：

• 甘いものやパンが止まらない
• 顔・足のむくみ
• 胸が張る、便秘

🧂原因： プロゲステロン上昇 → 血糖値の不安定＋水分バランスの乱れ
🍲対策：

• 食物繊維＆たんぱく質で“満足感”を作る
• 食べ順（汁物→野菜→たんぱく質→糖質）で血糖値コントロール
• カリウム・マグネシウムを意識（海藻、豆類、きのこ）

💡おすすめ：
▶ むくみに効くカリウム入り即席味噌汁（ひかり味噌）
▶ PMS期でも罪悪感ゼロのプロテインドリンク（inPROTEIN)

【タイプ③】だる重・不安定型

症状の特徴：

• 何もやる気が出ない
• 体がだるい、眠い
• 何しても疲れが取れない

🧘‍♀️原因： 自律神経の乱れ＋ホルモン急降下
🛀対策：

• 寝る前のスマホ断ち＋ぬるめの入浴
• カフェインや冷たい飲み物は控えめに
• 無理に運動せず、やさしいストレッチ中心に

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📝 Yuからのひとこと

PMSのつらさって、目に見えないからこそ、
「甘えじゃないか」「自分がだめなんじゃないか」って責めてしまいがちですよね。

でも、それは“脳とホルモンの自然な反応”。
知識を持って、ちゃんとケアしてあげれば大丈夫です。

「また食べちゃった…」じゃなくて、
「今は脳が甘いものを求めてるだけ。整えよう」
そんなふうに、自分に優しくなれる人が増えますように。

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