骨格診断×3週間プログラムで“服映え体型”をつくろう
「あれ？痩せたのに服が似合わない…」と思ったことありませんか？
ダイエットをがんばって体重が落ちたのに、
「なんだかTシャツが似合わない…」
「パンツがパツパツで逆に太って見える…」
そんな経験はありませんか？
実はそれ、“骨格”と“筋肉バランス”が関係しているのかもしれません。
✔ 見た目をスッキリ見せたい
✔ 自分に似合う服を知りたい
✔ 体型のバランスを整えたい
そんな方に向けて、今回は
「骨格タイプ診断 × 筋トレ × ファッションの整え方」をご紹介します。
🧩【STEP1】あなたの骨格タイプx筋肉タイプを診断しよう！
まずは、自分の骨格の特徴を知るところから始めましょう。
以下の質問にチェックをするだけで、あなたの骨格タイプ（ウェーブ／ストレート／ナチュラル）がわかります。
👇こちらの診断ツールでチェックしてみてください！
👉【骨格診断ツールを使う】
🧩 骨格タイプ診断チェック
次は自分の筋肉の使い方をチェックしてみましょう。
骨格に対して足りていない筋肉を知ることで、どこから鍛えれば効率的に美しくなれるのかがわかります。
💪筋肉タイプ（つき方の傾向チェック）
💪 筋肉の使い方チェック
「骨格診断」と「筋肉の使い方チェック」、どちらも済みましたか？
ここからは、それぞれの診断結果をかけ合わせて、"あなたのための服映えボディメイクプラン”をご提案します！
👗 骨格×筋肉タイプ別｜おすすめトレーニング方針まとめ
以上のように、骨格によって「似合うシルエット」が異なり、筋肉タイプによって「強化すべき部位」が変わってきます。
その2つを掛け合わせることで、「服が似合う体」を最短でつくる道筋が見えてきます✨
💡骨格×筋肉タイプ別 服映えトレーニング組み合わせ集
① 骨格ウェーブ × 内もも・お尻弱め
- ✅ 華奢で下半身に重心が集まりやすい骨格
- ✅ 内転筋・中殿筋が弱くて太ももが張りやすい
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② 骨格ウェーブ × 体幹
- ✅ 華奢で姿勢が崩れやすい
- ✅ 反り腰や下腹ぽっこりが気になる
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③ 骨格ウェーブ × 二の腕
- ✅ 上半身が華奢なのに、腕がたるみやすい
▶ おすすめトレーニング：
- ダンベルキックバック
✅ 二の腕の振袖がすっきりし、半袖やノースリーブに自信が持てます。 - ダンベルカール
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④ 骨格ウェーブ × 背中
- ✅ 華奢なのに姿勢が悪くなりやすい
▶ おすすめトレーニング：
- 肩甲骨寄せ
✅ 背中の丸みや贅肉が取れ、自然と姿勢が整って美シルエットに。 - ダンベルデッドリフト
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⑤ 骨格ウェーブ × 複数の部位に偏りあり
- ✅ 全体的に筋肉の使い方に偏りがあり、体のラインが崩れやすい
- ✅ どこを整えればいいか迷いやすい
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⑥ 骨格ストレート × 内もも・お尻
- ✅ 上下のバランスが良く、重心が中央にある体型
- ✅ 太ももの前が張りやすく、ヒップラインが崩れやすい
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⑦ 骨格ストレート × 体幹
- ✅ 体の厚みがある体型で、姿勢が崩れると着膨れしやすい
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⑧ 骨格ストレート × 二の腕
- ✅ 肩幅が広めで、二の腕に厚みが出やすい
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⑨ 骨格ストレート × 背中
- ✅ バストや上半身に厚みがあり、背中の丸みが目立ちやすい
▶ おすすめトレーニング：
- チューブロー＋ショルダーブレードスクイーズ
✅ 肩まわりがすっきりし、厚みをカバーしてシャープな印象に。
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⑩ 骨格ストレート × 複数の部位に偏りあり
- ✅ 全体の筋肉バランスが崩れると一気に着膨れ感が出やすい
▶ おすすめトレーニング：
- 全身サーキットトレ＋日常の姿勢改善
▶ おすすめグッズ：
⑪ 骨格ナチュラル × 内もも・お尻
- ✅ 関節がしっかりしており、筋肉が付きづらく下半身がたるみやすい
▶ おすすめトレーニング：
- サイドランジ＋ブルガリアンスクワット
✅ 下半身の重さが減り、ワイドパンツやデニムもすっきり履きこなせます。
▶ おすすめグッズ：
⑫ 骨格ナチュラル × 体幹
- ✅ 骨格が大きく、体幹が抜けやすいので姿勢が不安定になりやすい
▶ おすすめトレーニング：
- 体幹トレ（プランク5種）＋体軸トレ（姿勢改善メイン）
✅ 重心が安定し、ロング丈や重ね着でも野暮ったく見えなくなります。
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⑬ 骨格ナチュラル × 二の腕
- ✅ 肩や腕にフレーム感があるため、たるみが目立ちやすい
▶ おすすめトレーニング：
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⑭ 骨格ナチュラル × 背中
- ✅ 骨格が大きく猫背や反り腰のクセが出やすい
▶ おすすめトレーニング：
- ダンベルデッドリフト／姿勢リセットストレッチ
✅ 背中のラインが美しく整い、オーバーサイズでも“着られてる感”がなくなります。
▶ おすすめグッズ：
⑮ 骨格ナチュラル × 複数の部位に偏りあり
- ✅ 筋肉の使い方にムラがあり、骨格の大きさが目立ちやすい
▶ おすすめトレーニング：
- 呼吸・リリース→部位別引き締め
✅ 全身のバランスが整い、骨格の大きさが目立ちにくくなり、ゆる服もスタイリッシュに着こなせるようになります。
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💪 まずは「服映え」に直結する筋肉から整えていこう
筋トレと聞くと「ムキムキになるの？」と不安になる方もいますが、女性は男性より筋肉がつきにくいので、簡単にはムキムキになれません。
なので遠慮なく筋トレをしましょう。
女性の服映え体型づくりに必要なのは「骨を支える筋肉」を整えることです。
自分に合った筋トレを効率よく行えば、
- 猫背が改善してバストラインが上がる
- お尻や太もものラインがなめらかになる
- 二の腕がスッと引き締まって夏服が似合う
そんな“変化”が、短期間でも実感できます。
🛍 トレーニング前に揃えたいおすすめアイテム
🔁 このあとは…
▶【STEP2】骨格別“服映え”の着こなしポイントまとめへ
▶【STEP3】3週間で変わる！部位別宅トレプランへ
診断結果をもとに、あなた専用のトレーニング＆着こなし戦略を整えていきましょう✨
👗【STEP2】タイプ別「服が似合う体」を演出する着こなし術
せっかく骨格や筋肉タイプに合わせて体型を整えても、「服の選び方」がチグハグだと、その効果は半減してしまいます。
ここでは、「骨格×筋肉の組み合わせ」で整ったラインを最大限に活かす服の選び方・着こなしのコツをご紹介します。
👑 骨格ウェーブタイプの服映えポイント
- 華奢で曲線的なボディライン
- 柔らかい素材・重心アップがカギ
おすすめスタイル：
- ハイウエストボトム×とろみブラウス
- シフォン素材、パフ袖、フリルなども◎
🛍 ハイウエストスカート一覧（楽天）
🛍 とろみ系ブラウス（楽天）
👑 骨格ストレートタイプの服映えポイント
- ボリュームのある上半身と筋肉のハリ
- シンプル・直線ラインで魅力を引き出す
おすすめスタイル：
- Vネックトップス×Iラインワンピース
- 厚手でハリのある生地／ジャストサイズ
🛍 Iラインワンピース（楽天）
🛍 Vネックカットソー（楽天）
👑 骨格ナチュラルタイプの服映えポイント
- 骨格がしっかりしていてラフな服が似合う
- ゆるシルエットで“こなれ感”を演出
おすすめスタイル：
- ロングカーデ＋ゆるトップス＋ワイドパンツ
- デニム・麻・ニットなど自然素材系が◎
🏋️♀️【STEP3】服映えを加速させる！3週間ボディメイクプラン
「骨格」と「筋肉タイプ」から自分に合う重点部位がわかったら、
そこを引き締めて服映え体型に近づくためのトレーニングをスタート！
毎日じゃなくてOK！1回10〜15分でも、見た目の変化は確実に表れます。
🗓 1週目：整える週（姿勢・クセのリセット）
- ストレッチ＋フォームローラーで全身をゆるめる
- 呼吸と骨盤を意識して体幹の“軸”をつくる
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🗓 2週目：鍛える週（部位別10分集中）
- Step1で診断された「弱点筋肉」をピンポイントで強化
- MELOSの10分動画などを使って部位別メニューを組む
💡 たとえば…
- 下半身：ワイドスクワット、ヒップリフト
- 体幹：ドローイン、プランク
- 二の腕：キックバック、アームカール
- 背中：チューブロー、肩甲骨寄せ
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🗓 3週目：整えてキープする週（つながり意識）
- 各部位が連動して動くように、姿勢・歩き方・生活習慣を見直す
- トレを習慣化して、服映えラインを保ち続ける体へ
💡「朝白湯＋ストレッチ」「夜チューブ10分」など、リズム化がコツ
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▶ ヨガマット（楽天）
🧾まとめ｜体重じゃない、“服を着たときの私”を整えよう
✔ 痩せても満足できないのは、「骨格」と「筋肉バランス」が原因かも
✔ 自分に合ったポイントだけを整えるから、ムダがない
✔ トレーニングと服の工夫で「似合う体型」は必ずつくれる
🎁次のステップ
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▶ #服映え診断 #骨格筋トレ
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